Een stijve oude hark, echt niet!

Met al die regenbuien van de laatste tijd is de regelmaat in mijn wandelingen ver te zoeken. En ik merk het gelijk, ik ben een stuk minder flexibel en voel me daardoor een stijve, oude hark en dat wil ik niet.

Bye, bye, flexibiliteit

Sinds mijn vijftigste jaar merk ik het toch, dat het wel een dingetje is geworden soepel bewegen. Beweeg ik weinig, worden mijn spieren gelijk minder flexibel. Het lijkt wel of het verschil tussen flexibiliteit en stramheid groter is geworden. Net zoals een elastiekje, weinig gebruikt en stram of veel gebruikt en rekt lekker mee. Zo’n beetje lijken mijn spieren ook wel te werken.

Hoe zit dat nou?

Nou, dat zitten lukt dus prima. Het overeind komen, vooral na een nachtrust is soms best frustrerend. Het lijkt of de gewrichten in mijn lichaam niet meer goed doorgesmeerd zijn. En, dat is dus ook precies wat er aan de hand is. Als je beweegt blijft je kraakbeen soepel en maak je voldoende synovia aan. Synovia is een dun laagje vloeistof dat over het kraakbeen ligt waardoor deze makkelijker ten opzichte van elkaar kunnen bewegen. Je maakt synovia aan door te bewegen. Beweeg je weinig, dan is er weinig synovia, smeermiddel, en voelt bewegen dus stram.

Ochtend stramheid

Het verklaart ook waarom je ’s ochtends, na een nacht slapen, je stram en stijf voelt. Maar je kunt je gewrichten helpen om op gang te komen door het volgende te doen:

• Heb je last van koude voeten? Slaap dan met je sokken aan. Want als je voeten koud worden, koelen ze je lichaam af en daarmee ook je spieren. Koude gewrichten en spieren zijn strammer. (Tip: dus zonder sokken en met voeten buiten de dekens is een goede manier om bij hitte af te koelen, voor het geval we een hete zomer krijgen).
• Slaap met een flanellen pyjama aan om lichaamswarmte ’s nachts beter vast te houden.
• Beweeg in bed voordat je opstaat:
  • trek je benen één voor één naar je toe (als fietsen). Niet snel, het gaat om de beweging. Een paar keer met ieder been is voldoende.
  • draai je voet rond om je enkels los te maken.
  • doe de schoolslag met je benen.
  • ga rechtop zitten en tik met je linkerhand je rechter bil aan en daarna met je rechter hand de linker bil. Komen de heupen en taille in beweging. Herhaal dit een paar keer.
  • Draai je schouders een paar keer naar voren en naar achteren.
  • Door 5 minuten alvast te bewegen warm je de spieren op en start de aanmaak van synovia (smeermiddel). Een goed begin………
• Neem een warme douche.

Anti oude hark

Daarom is bewegen en sporten zo belangrijk. Ga je regelmatig wandelen (minimaal een half uur), dan blijven je gewrichten soepeler. Nu is het wel zo dat naarmate je ouder wordt ook je spiermassa afneemt. Daarom wordt geadviseerd aan krachttraining te doen. Zijn je spieren sterker, dan blijven ze langer soepel.

Dus wil je straks als je super oud bent nog makkelijk kunnen wandelen of fietsen, dan is het belangrijk ook je spieren sterker te maken. Eigenlijk wat je aan spiermassa kwijtraakt compenseer je dan met spierkracht, dat is het idee.

Hoezo, oud?

Nu ben ik pas 52 jaar, dus nog hartstikke jong, ahhum. Dat wandelen heb ik goed onder de knie kunnen krijgen. Ik wandel eigenlijk iedere dag zo’n 25 minuten en drie tot vier keer per week drie kwartier tot een uur. En toen ging het regenen. Niet een dagje, maar dagen achter elkaar alsof de kraan nooit meer uit ging. En van regen wordt je nat, blijf ik liever binnen. Nu heb ik tussen de buien door nog wel wat gewandeld, maar veel minder. En ik merk het, ik ben stijver, moet meer moeite doen om op gang te komen en baal daarvan als een stekker.

Ik snap wel waar het vandaan komt. Aan krachttraining doe ik niet veel (lees niets) dan word je sneller stijf. Ik heb geen spiermassa gekweekt die minder wandelen kan compenseren. Da’s nog wel een dingetje waarvan ik vind dat ik iets mee moet. Er zijn op YouTube en Pinterest genoeg ideeën te vinden. Actie Tante! Tijd om die stijve hark gedag te zeggen.

En eigenlijk zou ik als kaaskop toch regenbestendig moeten zijn. Regen en kaas, Hollandser kun je het niet krijgen. En ja, ik ben ook eigenaar van meerder paraplu’s. Ik woon In Nederland, dan zou je het toch gewend moeten zijn? Ik ben het wel gewend (weinig keus), maar ik houd er niet van (de regen, kaas ben ik gek op). Maar ik zag op buienradar, er komen weer betere dagen aan. Yes, ik heb er zin in.

Wat doe jij?

Worstel jij ook wel eens met dit soort dingen? Ben je een regen-vrouw of -man? Of houd je het net als ik liever droog? Hoe zorg jij ervoor dat je gewrichten soepel blijven? Goeie tips zijn altijd welkom!

Nog meer lezen van tante? Tante heeft haar eigen pagina, zodat jij al haar verhalen makkelijk terug kan vinden.